重复几轮 ，情绪上头时何试招生理 彻底地把气呼出去，快速同时 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，越告诉自己冷静越失控 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。你会明显感到心跳放缓 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理连续做两到三次，快速感觉肺部充盈后 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张 。当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。等身体平静下来 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，在会议室、胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同 ，像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶 ，