方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。靠左行驶国家则是右转
。别让自己习惯这种恐惧感 ，你需要慢慢攻克它们
，让你自己思考答案
，把你的恐惧告诉他们，- 有些人即使对开车很有自信 ，不让自己进入中度恐慌状态 。不舒服的感觉越来越强烈 ，这样你才能再次驾驶 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，试着完成3组 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。之后再慢慢呼气 ，
- 尝试各种治疗方法 。中度恐慌的症状加重。屏住呼吸。你可能在开车或坐在车里的时候 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 重复10次 ，从手臂一直到头 ，以减轻恐惧 。
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、每次呼气的时候从10倒数到1 。但是还在自己的掌控中 。不妨找一个知识渊博 、如果我想开慢一些，知道什么时候需要换车道和拐弯 。让整个身体放松 。试试不同的方式，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，可以选择安全地循原路折回。一直到脚和脚趾 。只要我感到不舒服 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，每组呼吸10次 。可以试着深呼吸 。一定要面对恐惧 ，想要逃开 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，
- 在大街上行驶 ，然后对症下药。给自己造成了很大的压力 ，解释你遇到的困难 。
- 开车是一项很平常的活动。害怕死亡 ，
6致力学习开车 。我只是时刻保持警觉 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
5乘搭你信任的人开的车。甚至恐慌发作 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。有了焦虑量表 ，确保车子安静 ，或者挑战更高难度的情景 ，它除了使你无法开车 ，
4运用正面肯定
。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。可能还会引起其它恐惧症
。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。则反过来在右车道上开车 。许多辅导员只是聆听和发问 ，脖子和胸部肌肉紧绷，你可以咨询医生
、详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，比如说
，都可以要求司机靠边停车
。更加警觉或清醒 。逐步面对自己的恐惧
。有些人不喜欢或害怕开车 。好的司机可以使你安心
，
我不需要冒险在最后关头换车道。你也可以每天练习20分钟 。也许你比较喜欢坐在后座 。过了2个出口后才下高速 。只要开车小心
，对克服恐惧大有帮助 。遵守限速。可能引发其它恐惧症。当你可以自在地搭他的车后，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
有些人不喜欢或害怕开车 。好的司机可以使你安心 ，
2练习腹式呼吸 。下面提供一个例子 ：
3参加互助小组 。你应该接受医学或心理治疗 。
3写下你的恐惧 。如果我错过了拐弯 ，我做好了充分准备 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。
2接受心理治疗 。
4循序渐进 。心跳加速或觉得很惊恐 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。并提高注意力 。先试着左转 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，看看哪一个最适合你 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，让腹部鼓起 ，并隔绝其它车子的噪音 。觉得有点不舒服 ，试着右转 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，然后沿着背部往下 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。清楚地感受到自己害怕失控 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，过了3到5个出口后才下高速 。探索内在的恐惧 。熟悉自己的焦虑程度 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你开始恐慌发作 ，不过你不需要开车，举个例子 ，
2制定一个焦虑量表 。
- 我不需要开得飞快 。减少恐慌发作频率 ，让自己坐在车里更有安全感 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，先练习坐在车子里，
- 在高速公路右车道上行驶 。