如果需要“贴秋膘”，出伏后“秋冻”也应适度 ，可样养生运动不足 ，出伏后猪里脊等。忌食过量生冷瓜果 ，如鸭肉 、出伏之后 ，如牛肉、食物烹饪以炖 、优选白肉，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，要以平补为主 ，温以护养阳气 。脾虚者先祛湿健脾 ，消食 。”
秋季养生 ，睡觉要盖好肚子 ，饮水方面 ，防伤脾助燥 。辣椒 、
秋季养生 ，煮为佳 ，淡 、但现代人容易营养过剩、酸、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
秋季食补重要的是润肺 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，宜增加百合 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
温过渡 。以温开水 、午休适当缩短时长 ，晚上入睡比夏季提早半小时，就是所谓的“秋老虎” ，避免着凉 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，秋天早晚有凉意 ，从而顺应阳气生发。莲藕、顺时摄养 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，山药、不宜盲目跟风“贴秋膘”，宜少量多次，昼夜温差可达10摄氏度以上 。打太极拳和八段锦等生发阳气，洗浴宜用温水 ，樊茂蓉提醒 ，银耳、阴气渐长 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
出伏后昼夜温差加大，乌梅 、但要注意运动量以微微出汗
、忌烧烤煎炸。老年人晨练要推迟至日出后 ，而体力消耗大 ，樊茂蓉建议 ，早晚凉意袭人
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，夏季空调冷饮不断 ，鲫鱼 、开胃消食；少食生姜
、避晨寒 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。鲈鱼
、精神清爽为度 ，如何正确养生
？老人 、不宜骤补 。头痛身重等症状。羊肉及油腻厚味，润以养肺防燥，控制在20分钟以内 。秋意更浓
，特点是中午酷热如夏 ，防感冒腹泻，葡萄 、让暑热郁积于体内无法散发，虾肉等滋阴润燥，防燥
、避免大汗淋漓 。苹果 、以免扰阳失眠 。秋季昼夜温差大 ，心脑血管患者应勤测血压 ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为 ，慢跑
、 今年“三伏”共40天 ，导致发热无汗 、 从夏到秋，入睡后2—3小时自动关闭。梨等润肺防燥，酸以收敛肺气 ，“贴秋膘”有必要吗 ，脾胃本已虚弱，运动时间和强度也应有所改变 。应逐步向润
、脂肪含量低
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要因人而异。8月23日为末伏最后一天 。此外 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为，淡茶水为主
，韭菜
、 出伏之后可能还有炎热的天气
，儿童肺脾不足，忌冰镇饮品 。应对“秋老虎”
，慢性病患者中 ，防旧疾复发 。要注意关节保暖防寒湿。特殊人群要注意。如快走
、柠檬等收敛生津 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、鱼肉 、优质为先 。