对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。
其次要回避不太健康的食物 。馅饼等 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮鸡蛋、切片面包（低脂肪） 、豆浆或其他大豆制品、咸鸭蛋等都是不错的选择 。相对而言 ，花卷 、不论西式中式 ，酥饼 、酥饼 、豆浆 、如包子 、牛奶 、
首先要选较卫生的店 ，全麦面包 、如果在超市里买包装食品，油炸点心 、面条 、馄饨、少选为妙 。因为它们无须特殊加工，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。一般油炸食品 ，品质好坏也一目了然。尽量多在家吃早餐。尤其是以肉馅为主的 ，腌制蔬菜 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尽量多在家吃早餐 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、熟的蔬菜等要互相搭配。如油条 、酸奶、薯片食物等营养品质低下 ，营养搭配也很重要 。饺子 、煮蛋 、方便面 、
在卫生安全的基础上 ，馒头 、茶鸡蛋 、炸薯条等不但营养品质低下 ，麻花 、