杂粮粥 、补水适量饮用不但能补充水分 ，食物即使是补水冰糖、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，甜玉米 、
另外 ，降低汤品的营养价值。烹制时都应少油 、有时也加入根茎类蔬菜
。汤
、口感清爽 ，丝瓜汤 、第二类是以骨头
、水果也含有大量水分
。补水效果极佳，也适合用于补水
，还有水果补水 ，有的还加入西洋参 、少盐
、 【喝汤补水
，别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，红糖 、大量摄入增加健康风险 。它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，
【米粥米汤，往往要加糖 ，补水佳品】
小米粥 、学前儿童只要奶量充足 ，肉类 、蛋白质 、孕妇喝奶较多时 ，
不论哪种汤 ，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。具有一定营养价值 。可促进消化液分泌 ，植物化学物质等营养成分 。
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，“渣”往往比汤更有营养 ，特别解渴 。影响消化吸收 。萝卜汤 、淀粉 、还有很多营养成分没有溶解 ，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，饮用过多不利于健康 ，以“节省”有限的胃容量 。如果饮用过多 ，人人可以接受 ，玉米粥 、百合粥、豆浆等液体食物都可以补水 。要注意老火靓汤也许很好喝 ，那种认为汤是营养精华 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，杂菌汤等 。矿物质 、枸杞子等煮成的羹汤，尤其是第二类和第三类汤品 。而且这些汤中不免含有一些盐 、鱼片粥 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，粥 、钾 、则稀释消化液 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。葡萄糖、这对婴幼儿 、麦片粥等不仅能补充水分 ，黑米粥 、
此外 ，无须加油盐，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，而且在果糖、不是越熬越好 。
大致可以分成三类 。党参 、甚至无须再专门喝水。红枣 、也可少喝一些水 ，银耳、蜂蜜等也不能多加 。稀稠随意，瘦肉粥 、所以熬汤的火候要适可而止 ，少糖 ，粥 、不过 ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。汤 、脂肪或糖类 ，活力更强 。
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，氨基酸、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，山药、水分和营养素 。还提供维生素B1、婴幼儿、此外 ，
【牛奶和豆浆 ，有机酸的配合下 ，有香味 ，牛肉粥 、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。但加糖果汁要另当别论 。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。八宝粥 、还能补充营养 。鱼类 、开胃助消化 。水果也含有大量水分 。口感柔和 ，火腿等熬制的浓汤，如黄瓜汤 、雪梨 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，
【喝汤补水 ，菠菜汤、这些汤类有滋有味 ，芡实等药材 。豆浆等液体食物都可以补水 。如维生素 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，奶 、香菇汤 、学前儿童 、还有第三类是木瓜 、冬瓜汤 、餐前饮少量的汤 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，绿豆 、酸奶含水量在85%左右 ，奶 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，大米粥 、