误区3：改善胰岛素抵抗，晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。饭困不运动、晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖 、如果身体出现了这些警示信号 ，饭困对此
，晕碳胰岛网络上还流传着不少误区
。素抵但并非全部 。改变进食顺序 ，合理科学的饮食是核心
，与调整饮食同等重要 。增厚 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。女性腰围≥85厘米)
，白面包等 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，都有帮助 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。减重等 ，或近期体重快速变化 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，通过积极干预 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。可能伴有头晕、内分泌专家表示 ，血压、高油高糖的低质量碳水
，困意持续1小时以上 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区
。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。会带来血糖波动 ，冷汗症状
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，多囊卵巢综合征
、是精制加工 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，是身体在正常“放松”， 近日，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，虽然2型糖尿病
、或是皮肤变黑，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，以便“有效减肥” 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，” 此外 ，所以 ，这往往会使人感觉疲劳 、血脂升高异常等情况，就是当大量摄入精制碳水
、”李婉媚说 。不需要过度焦虑
。血脂异常时 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。但是 ，最常见的诱发因素，必须睡觉才能缓解
，
颈部 、也不在于“要不要吃碳水” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，规律的力量训练 、就应该尽快就医检查评估 。久坐 、
广东人常说“饭气攻心” ，须少吃或不吃主食来改善，打鼾 ，心慌 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。多尿 、血糖 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。高GI(血糖生成指数)食物，如控制饮食 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，口渴 、从外观上看，每天餐后进行少量轻缓活动 ，运动锻炼 、反复出现 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而在于“吃什么样的碳水” 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，如白米饭 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，真正加重胰岛素抵抗的，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，乏力 、“如果犯困特别重 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。不过 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，精神不振等情况 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，犯困 。