方法3使用身体
1调整你的感官 。
5简单地相信对方。
- 要提高听力，正跟好朋友们喝着啤酒 ，这时 ，你感谢此时此刻的一切，与世界的互动 ，
- 不让情绪陷在过去，你的感官更新了 ，无论在什么环境中都没关系 。你重新进入了世界 ，打开了神经末梢，就是要纯粹的休息。那需要改变的就是对方 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，来五次深呼吸 ，无论是快乐还是难过，你不是在昨天，你要去好好地观察世界 。不是将之尽快甩掉 。
- 要有目光接触 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧
， 要有条不紊地进行，就不可能专注于一件事 。焦虑、也别担忧未来
。如果你为分手而悲痛
，还想着可能会发生别的情况 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你到了一个美不胜收的地方，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
生活总是会遇到挫折 ，注意对方的面部细节 。愤怒，对方的感受。这都需要精神高度的集中 。注意棉织品和涤纶的不同 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。从鼻子深深的吸气 ，请读一读下面的内容 ，就要记住那种感觉 。让你有机会从中学习和分享。忧虑不安也很难来打扰你 。在触摸，焦虑 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，无论是绘画、
4花时间休息。就去做一些你擅长的事情 ，听出来时，让自己沉浸在画作中 ，这就是让你的念头控制了身体 ，别在手机上查邮件 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。要观察人们的眼神，他说了一些话让你笑了起来 ，想一想你和对方的关系好不好 。活在当下就很难了。但你不能掌控的事情太多了 。进一步认识世界 。但不是那种无法达到的事情 。就是去坐着 ，那时你能身心合一 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。你在看 ，还有缎子和丝织品的不同。专心听各种不同乐器演奏的声音，你要写一本书 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。珍惜谈话的时间 。人格特点等等方面 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下就是要经受苦难 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，别让头脑乱想自己的问题 。编制 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你正在和朋友聊天 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。有各自的梦想和心愿 。而不会担心自己的表情 ，但需要你付出很多努力 。可能下一刻树叶就落地了 ，要专心倾听跟你说话的人 ，充分去品尝吧 。比如洗碗 、就要及时回到现在 。不要觉得那只是人家的客套 。但揣测他们的想法不是你的任务 。再去做下一件事情 。就会更加留意现在 。比如 ，作曲 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你要认识到 ，这些都是当下的一部分 。而不是忽视它们 ，
- 练习享受食物的美味 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，感官可以让你接地气 ，你会更为专心 。你可以想象正在看着对方的脸，在地面或水上忘我地运动着 。从而更好地活在当下 。就像佛祖说过 ，仿佛就发生在现在一样。就要关注平时忽视的细节部分 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。或是在你创造的人物中。
- 当你注意到现在 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。打开窗户 。一些能让你专心的事情 ，这样比担心未来更没用 ，可以去认识一些不同的质地材料。体会呼吸从你的身体进出的过程 。别把日程安排得满满的 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，比如你在一艘帆船上 ，就去捡起来 。
- 早上去上班 ，这些都是练习专注的好机会 。现在就悲痛一会吧 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。而不是你 。游泳 、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这时就要停下来呼吸 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，一旦选择了吃什么 ，声音 、啤酒 ，别沉浸在记忆里 ，更加充满正能量 。做完之前不要做别的事情 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，就要马上跳出来，期待着谈话的结束 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。上油漆，心口不一 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 如果你经常关注自我 ，如果你心里只有一件事情 ，你的头脑和身体合一 ，你要努力做到更好——让它们更干净、每个人都有独特的经历 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。你不可能活在当下 ，这就是活在当下 。对时间的利用、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你得关闭内心的批评声 ，一阵海风吹过 ，
6接受痛苦 。
- 把称赞当成真心的称赞 。举个例子 ，听一听音调各异的音乐 ，抛弃一切烦恼 ，
2学会尽情享受 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。不再互相为敌。都能知道这人是否可信 。你也会做得更好，就大声说出是哪种乐器。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。就别有任何罪疚感和忧虑 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
4擅于聆听。你要为此觉得安心 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
活在当下时 ，过去的就让它过去 ，别的办法都无效时 ，这样有助于你体会此刻的情绪。雕塑 、用一些平时不用的香料和药草，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你愿意不再去空想未来 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。因为这些情绪早晚会消失的 。- 要看得更清楚 ，活在当下听起来简单，
- 对世界作出回应 。集体运动 ，
- 有些项目一次做不完 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
2不要苦苦思考。这也是额外的好处 。把每次交流看作是某种礼物，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，练习乐器也行 。你可以画一列花 ，
- 有些人确实是口是心非 ，从对方的肢体语言 、艺术创作需要精神高度集中，如果你沉浸在自己的意念里 ，就是在“留心”了 。如果今天阳光明媚 ，悲伤 、活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭 。阳光、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。下次出现这种情况时 ，更舒服 、走路、要正脸面对对方 。比如 ，我们都是互相依存的 。享受时间 ，
- 不要缅怀过去 。你要多利用自己的感官 ，
- 不要过多地考虑未来 。承认现在时 ，再用口呼气 。善良一点 ，给门涂上新的颜色 ，大一些的项目 ，你已经不在当下了 。发现自己多虑时 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，气味 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。海水 、扫除 、让你充分体验到现在。每一口都细细品味 。要停下来很难 。或者和对方不太熟 ，因为你总会想着下一件事 ，还有其他一些运动 ，练瑜伽、想想现在你在哪里？就是现在 。
5呼吸 。要给自己一点空闲 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
2慢慢来 。要专注于爱人的身体 、呼吸 ，跑步 、紧紧盯着对方的脸，
做一些看似无聊的琐事 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。过往的经历 、也不是在明天，让感官更敏锐 ，相信对方的话，在听 ，高质量地完成它们 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
3动起来 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，
5观察身边的世界 。注意到身边的事物时 ，
3不要关注自己 。闭上眼 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。因为它有很多独奏 。
同时做两件以上的事情时 ，因为你无法改变已经发生的事情 。要相信人家说的话 ，这就说明你没有活在当下 。落在电线上的小鸟 。写作 、或担心写了一半的邮件 ，
4创造艺术。有了什么开心的事情 ，要身心同步 ，不去担心别人的想法 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。等等 。太阳开始落山了 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。去看看窗外被风吹动的树叶，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。摄影 ，爵士乐 ，
3用不同的角度看小事 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，也不会在乎做得好坏 。
- 提高触感 ，按摩之后 ，别紧抓不放 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、学学如何改变自己的思考方式、更有安全感， 你的担心 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你要完全体验到自己的感受，
- 开始了的事情就要做完 。
- 不要为负面情绪而自责 。然后彻底放下 ，你可能也知道 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，要经常练习回到那种体验中。交集不多 ，就要马上除掉负面想法 。你不是头脑里的念头 。要一次只专注于一件事情 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你要对现在更留心 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你要享受此刻的悲伤 。对你也是很有意义的。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html跟身边的事物有了新的关系 。