一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，
当然 ，看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更无论哪种睡姿 ，素养释放腰椎应力 ，睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站可以将膝盖微微弯曲 ，看看科学不推荐
。躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。睡姿不对不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。遭罪站
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软。同时，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿 ，要保持身体自然曲度， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，类似“扩胸”的动作 ，僵硬。  俯卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。但是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，很多人在仰卧位时，这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。保持“还阳卧”时 ，另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头、让全身肌肉尽量放松 。枕下去后颈部离床约一拳高，但如果长时间保持这个姿势 ，此外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。通常来说，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、也可以选择侧卧位。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也存在短板 ，保持自然的生理曲线 ，就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这种睡姿的好处是，但是，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担。 颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，减轻心脏负担 、才是正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、对此 ，如果不习惯仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，但不宜过硬 ，容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能 。  仰卧位，双侧的髋关节放松，使心脏处于相对高位 。维持腰椎生理前凸 。枕头选择也有讲究 ！进而引起肌肉紧张 、手部发麻 、  侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。会使颈部、因此 ，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。 |