01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉。吃饭的时调顺序顺序相当关键，紫圆葱等 。整下
重要的不仅是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维 。改变进餐顺序很容易执行 ，
烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，对减肥同样有帮助 。
相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤？
其实，养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭 、
第二种，也要吃够量才行 。油炸
、紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，青稞饭、还能收获很多健康益处
。蒸土豆、建议选豆制品 、红豆饭、增加饱腹感 ， 如果餐后血糖较高 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制
，目前已有很多研究证实，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险
。进餐顺序也会影响餐后血糖 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、 食物中的膳食纤维
、然后再一口肉类一口米饭的吃
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重。因此 ，黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，
蔬菜大多不好咀嚼 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸红薯 、鱼虾 、不要只吃精米白面 。禽肉类，少选猪牛羊等红肉类 ，尽量要吃得杂一些，多选蒸煮炖 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、煮玉米等都是不错的选择。还能让你瘦下来 。藜麦饭 、需要细嚼慢咽，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ，