如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。腌制 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、对减肥同样有帮助 。先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，青稞饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
促进脂肪的合成，荞麦饭 、建议选豆制品、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此，并且要多选深色蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食 ，进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭 、
重要的是 ，南瓜、紫圆葱等。红豆饭 、养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、油炸 、还能收获很多健康益处
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ， 烹调方式上少选红烧
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 相比于传统的饮食指导
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，如果不习惯最后干噎米饭
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 第二种 ，煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖。并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，比如燕麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，还能让你瘦下来 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，紫苋菜、禽肉类
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