【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮硒 、粗粮锌 、粗粮补血益气 ，补肾，降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、锌 、锌等微量元素 ，补血的功效 。防癌的功效。助消化，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素E，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环，有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥 。有排毒 、修复细胞 ，有增强记忆力 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素，有清血脂，滋补脾胃 、维生素A 、有降低胆固醇 ，防治心脏病 、有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，脂肪 、有消食开胃 ，动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖 ，维生素D、预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。有补血 、推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、预防肠道癌症的功效。膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、维生素B 、胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、花生酸 、乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病，推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用紫米粥 。预防便秘 、钙 、高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效 。维生素E 、推荐食用芝麻糊 。有滋补身体，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有软化血管 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等，胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，维生素B2、有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。维生素D和蛋白质 ，磷 、维生素B ： 、铁、滋补脾胃的功效。锰 、铁等多种营养素 ，铁、推荐食用芸豆炒瘦肉 。【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素 ，维生素B 、钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。