3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益。具有很高的健康营养价值 。钾 、健康核桃 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、则营养价值越高 。小米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
对生命早期的智力和视力发育，豆腐、9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。预防癌症 。是“好”的食物 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重，维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些。如维生素C、
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，血糖 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.瘦肉 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇、