请大家开始运动起来吧 ，由扶到放 、可以遵循由易到难、
科学运动 ，与老年人身体机能 、而是可预防的 。步态异常等改变 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，走不稳、前倾 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，本体感觉感知能力
、使身体失去稳定的支撑结构，拖地步，站立晃动 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、遇到微小障碍物、身体基础疾病及肢体活动情况 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。针对性的运动干预 ，反应慢”导致的跌倒 ，若感到不适请立即停止运动 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、路面起伏 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，请相信
：不跌倒
， 跌倒对老年人绝不是件小事
。我能行。运动锻炼是个重要的方法。
药物使用、常见表现有站立不稳 、坐站练习 、先静后动的原则 ，运动前应评估个人运动能力、直腿侧抬 、老年人可以通过慢速度 、足尖走 、周围环境等多方面因素有关 。常见表现有平地跌倒、跨越障碍步行等进行锻炼 。健康状况 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、上下台阶腿发软 、预防跌倒 ，适度 、身体摆动“不倒翁练习” 、无法及时调整步伐 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。直线行走 、直腿后抬、重心前倾 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、肌肉力量变弱 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，坐姿抬腿等进行锻炼。下蹲、常见表现有小碎步 ，防跌倒运动锻炼 ，肌力变差 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。循序渐进的原则 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。不要盲目追求高强度 、大量循证证据证实 ：规律 、不稳等问题 。转身失衡 、
要想预防这些因为“站不住 、侧向行走等进行锻炼 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，可以通过单脚站立 、足跟对足尖“一字站立” 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、
日常生活中 ，老年人可以通过原地高抬腿 、